「 我在短短一個禮拜瘦了八公斤耶！」相信聽到這樣的說法，都會讓人眼睛為之一亮，頻頻追問其減肥方法，希望如法炮製後也能儘快瘦下來，「減肥」早已成為全民運動，甚至無所不用其極就是要瘦下來，但是郤忽略了快速減重可能產生許多不良的後遺症，這是想尋求快速減重的人需要重視的問題。
快速減重的後遺症
許多快速減重的人可能都會面臨到一個問題，就是好不容易減下的體重維持沒多久，又開始回升，甚至比原先的體重還要重，這類的情形就是俗謂的「減重溜溜球效應」，會產生這種現象往往是因為使用了不當的減肥方法，而使得體重呈現溜滑梯式的瞬間下降，之後就像玩溜溜球一樣快速回升，若是放任體重反覆降降升升，反而會使得脂肪細胞越來越頑固，讓減重困難度大增。
快速減重所帶來的負面效應還不止如此，也可能造成下列種種後遺症:
1.基礎代謝率降低，復胖機率提高：
減肥者為了達到快速減重的目的，而攝取少量的食物，容易造成每天所需攝取基本熱量不足，使人體基礎代謝率下降，短時間雖然達到減重效果，但一旦恢復正常飲食反而因代謝率降低而容易造成熱量囤積，產生越減越胖的情形。
2.營養不均衡造成免疫力下降：
快速減肥者很容易因只攝取水份、蛋白質或水果而造成營養不均衡，長期會導致免疫力下降，容易有感冒或發燒情形發生。
3.體內器官受損及賀爾蒙失調：
快速減肥者因長期的飲食不均及營養不足而容易使腸胃等器官受損，常見有消化不良、胃潰瘍等問題。而長期的飲食不均及營養不足也會使體內賀爾蒙失調，讓減肥者的皮膚變得粗糙，甚至長出青春痘，嚴重的會有掉髮憂鬱等現象。
4.經期失調或停經：
快速減重的女性很容易因減肥不當造成經期失調，尤其體重快速下降，會使月經週期不穩定，嚴重者甚至會造成停經的情形發生！
由於身體對新的體重需要時間來調適，以保持平衡狀態，因此，正確且健康的減肥應該呈現階梯式來進行，就是先預設目標，如一週減輕1公斤，則以一個月4公斤作為設定點，先讓身體適應新的體重，並維持一段時間後，再經續往下減，這樣的減重方法對身體不會有任何負擔，也不易有復胖的情況發生。其實健康的減重法應該要五管齊下，均衡的飲食控制，適度的運動，堅持正確的健康觀念，良好的生活方式，最重要的就是要持之以恒。
| 身高(公分) | 理想體重範圍(公斤) | 身高(公分) | 理想體重範圍(公斤) |
| 145 | 39.0-50.5 | 166 | 51.0-66.0 |
| 146 | 39.0-50.5 | 167 | 51.5-67.0 |
| 147 | 40.0-52.0 | 168 | 52.0-68.0 |
| 148 | 40.5-52.5 | 169 | 53.0-68.5 |
| 149 | 41.0-53.0 | 170 | 53.5-69.0 |
| 150 | 41.5-54.0 | 171 | 54.0-70.0 |
| 151 | 42.0-55.0 | 172 | 54.5-71.0 |
| 152 | 42.5-55.5 | 173 | 55.0-72.0 |
| 153 | 43.0-56.0 | 174 | 56.0-72.5 |
| 154 | 43.5-57.0 | 175 | 56.5-73.5 |
| 155 | 44.5-57.5 | 176 | 57.0-74.0 |
| 156 | 45.0-58.0 | 177 | 58.0-75.0 |
| 157 | 45.5-59.0 | 178 | 58.5-76.0 |
| 158 | 46.0-60.0 | 179 | 59.0-77.0 |
| 159 | 46.5-60.5 | 180 | 60.0-77.5 |
| 160 | 47.0-61.5 | 181 | 60.5-78.5 |
| 161 | 48.0-62.0 | 182 | 61.0-79.5 |
| 162 | 48.5-63.0 | 183 | 62.0-80.0 |
| 163 | 49.0-64.0 | 184 | 62.5-81.0 |
| 164 | 49.5-64.5 | 185 | 63.0-82.0 |
| 165 | 50.0-65.0 | 186 | 64.0-83.0 |